アレンジメニュー｜株式会社チュチュル

チェー風アジアンデザート

牛乳の代わりに豆乳でもＯＫです。

• 牛乳・・・50ＣＣ
• マンゴー・・・15ｇ
• タピオカ・・・お好みで

1. 牛乳、マンゴー、タピオカを盛り付け、 マンゴーソースを回しかける。

アズキシリアルヨーグルト

[+111cal]

しっかり朝ごはんにも

• シリアル・・・10ｇ
• ヨーグルト・・・50ｇ
• 小豆・・・20ｇ

1. ブルーベリーソースをしき、シリアルとヨーグルト、アンコを加える。

フルーツヨーグルト

[＋６５ｃａｌ]

• ヨーグルト・・・５０ｇ
• キウイ・・・２０ｇ
• グレープフルーツ・・・２０ｇ

1. フルーツをカットし、ヨーグルトと重ねる。ソースはどちらでもＯＫ

スパークリングデザート

ブルーベリー[＋20ｃａｌ]

マンゴー[+32kcal]

下のソースと混ぜてお召し上がりいただく。

• マンゴー・・・５０ｇ
• イチゴ・・・２粒
• ブルーベリー・・・２０ｇ

1. グラスの下にソースをしき、フルーツ、ぷるるん姫を重ね、炭酸を注ぐ

つけ麺

[＋30ｃａｌ]

つけ汁は温かいままで。

• キャベツ・・・２５ｇ
• もやし・・・２５ｇ
• 玉葱・・・１０ｇ
• 熱湯・・・大さじ３
• 万能ねぎ、
• 七味・・・お好みで

1. 野菜をザク切りにし茹でる。
2. チャイニーズたれに熱湯を加え、お好みで万能ねぎ、七味を加える。

トムヤヌードル

[＋51ｃａｌ]

熱いままのスープをかけても大丈夫。

• もやし・・・１０ｇ
• 玉葱・・・１０ｇ
• ささみ・・・１５ｇ
• 海老・・・２匹
• 水・・・１００ｃｃ
• ナンプラー、香草・・・お好みで

1. もやし、玉葱を茹で、チャイニーズたれを加える。
2. 茹でた海老、ささみを盛り付ける。

トマトパスタ

[＋ｃａｌ]

今回はレンズ豆を入れましたが、入れなくても、他の野菜にしてもＯＫ。

• トマトホール缶・・・５０ｇ
• レンズ豆・・・２０ｇ
• 玉葱・・・１０ｇ

1. 玉葱のみじんを炒め、ホールトマト、レンズ豆を加える。
2. 盛り付けた後、黒酢タレをまわしかける

彩り納豆パスタ

納豆でたんぱく質が補えます。

• 引き割り納豆・・・1／２パック
• パプリカ・・・５ｇ
• セロリ・・・１０ｇ
• 万能ねぎ・・・お好みで

1. 刻んだ野菜と納豆、黒酢たれを良く混ぜる
2. お好みで万能ねぎをちらす

ジャージャー麺

[＋117ｃａｌ]

お肉でしっかりご飯。

• ささみ・・・８０ｇ
• きゅうり・・・５０ｇ
• もやし・・・３０ｇ
• オイスターソース・・・お好みで

1. もやしを茹でる。
2. きゅうりを細切りにし、麺の上にのせる。
3. ささみを炒め、ゴマダレ、七味で味付けする。お好みでオイスターソースを加えても。
4. ①～③を盛り付ける。

海草とタコの梅合え

[＋28ｃａｌ]

サラダ感覚で

• 海草・・・２０ｇ
• きゅうり・・・２０ｇ
• タコ・・・２０ｇ

1. タコときゅうりを一口大のカットする。
2. 海草、梅、黒酢たれを混ぜ合わせる